아르기닌 효능 및 효과 (부작용 및 주의사항)

건강
2023. 1. 13. 22:14

이번 글에서는 남자들이 챙겨 먹는 필수 영양제 성분인 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다. 도대체 아르기닌이 무엇이길래 이렇게 다양한 제품이 있는지, 어떤 효능과 효과가 있는지, 권장 섭취량과 먹을 때 주의해야 할 부분들에 대해서 정리하였습니다.

■ 목차

01. 아르기닌이란?
02. 아르기닌 효능
03. 섭취 방법
04. 복용 시 주의사항

01. 아르기닌이(Arginine)란?

아르기닌은 스페르민, 산화질소, 오르니틴과 같은 여러 대사 물질의 전구체가 되는 아미노산 중 하나입니다. 아르기닌은 체내에서는 L-아르기닌 형태로 존재하게 되는데 우리 신체가 단백질은 만드는데 도움을 주는 아미노산입니다. 아기의 경우 아르기닌을 몸 안에서 효과적으로 합성할 수 없어 음식을 통한 영양 섭취로 보충해야 합니다.

하지만 성인의 경우 우레아(요소) 순환 과정을 통해 L-아르기닌을 몸 안에서 합성할 수 있습니다. 아르기닌은 생선, 붉은 고기, 가금류, 콩, 통곡물 및 유제품과 같이 단백질인 풍부한 음식을 통해서 섭취를 할 수 있습니다.

02. 아르기닌 효능

01. 근육 생성

첫 번째 아르기닌 효능은 근육 생성입니다. 아르기닌은 우리 신체에서 단백질을 만드는데 도움을 주는 아미노산으로 운동 30분 전에 먹게 되면 근육을 생성하는데 많은 도움을 줍니다. 무산소운동(반복하는 근육운동, 근육운동) 전에 섭취하면 혈액순환이 촉진되어 운동효과가 높아져 보다 강도가 높은 운동이 가능해집니다. 아르기닌은 근육을 만들고, 지방의 감소 키시며, 골밀도를 증가시키는데 도움이 되기 때문에 우리가 섭취해야 할 필수품이라고 생각됩니다.

02. 성장 호르몬 촉진

아르기닌 효능 두 번째는 성장 호르몬 촉진입니다. 많은 임상 논문에 의하면 아르기닌을 섭취하면 성장 호르몬의 분비가 촉진됩니다. 연구에 따르면 5,000mg~9,000mg를 섭취로 가장 효과가 높다고 알려져 있습니다.

23세에서 26세 사이의 남성 8명에게 5g, 9g, 13g의 아르기닌을 섭취시킨 후, 혈액 검사를 했을 때 5g 투여일과, 9g 투여일에 성장 호르몬 수준의 유의한 증가가 나타났습니다. 성장 호르몬은 아르기닌 섭취 30분 후에 상승하기 시작했고, 섭취 60분 후에 성장 호르몬이 최대치가 되었습니다.

03. 모발 건강

아르기닌 효능 세 번째는 모발 건강입니다. 아르기닌은 두피에 도달하는 혈관을 확장시켜 머리카락에 영양분과 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 건강한 머리카락을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아르기닌의 산호질소 (NO)의 생성을 통해 혈관이 확장되고 혈류와 순환을 개선됩니다. 이 산화질소의 혈액 순환 효과는 머리카락이 자라는 모낭에도 작용하며, 모낭에 혈액 공급을 증가시키고 머리카락의 성장을 촉진하는 효과를 나타냅니다. 아르기닌은 모낭에 순환하는 효과로 머리카락 섬유에 부드럽게 영양을 공급하고 모낭을 건강하게 유지하여 머리카락을 강하게 하고 수분을 공급하고 부드럽게 합니다.

04. 면역력 증진

아르기닌 효능 네 번째는 면역력 향상입니다. 아르기닌은 면역 세포의 활성화를 촉진하고 신체에 침입 한 유해한 박테리아와 여러 바이러스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 아르기닌은 다른 아미노산과 함께 림프구의 영양소이며 면역 T 세포의 생산을 증가시키고 외부 박테리아와 바이러스로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

또한 면역 B 세포에 영향을 미치는 항체 을 만들 수도 있습니다. 따라서 면역 체계를 강화하고 신체가 다양한 질병과 건강을 유지하는 데 도움이 따라서 알기닌의 효과는 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.

05. 여성 건강

아르기는 효능 다섯 번째는 여성들의 건강 향상입니다. 아르기닌은 주로 남성들이 주로 먹지만 여성의 건강에도 도움을 줍니다. 아르기닌은 혈관 건강, 자유 라디칼 제거 및 질소 배설에 관여하기 때문에 여성에게 필수적인 보충제입니다.

06. 체중관리

아르기닌 여섯 번째 효과는 체중관리입니다. 아르기닌은 지방 분해와 체지방 감소 효능이 있어서 체중관리에 효과가 있습니다. 또 근육량을 빠르게 증가시켜 줘서 기초대사량을 높여주는 효과가 있습니다. 기초대사량이 높으면 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찝니다.

07. 치유 속도 향상

아르기닌 효능 일곱 번째는 상처의 치유 속도 향상입니다. 아르기닌은 수술, 질병 및 암 외상 후에도 치유 속도에 영향을 미칩니다. 아르기닌은 국소 연고에 첨가되기도 하는데, 콜라겐의 합성과 혈행 촉진, 통증과 붓기의 완화에도 도움을 줍니다. 또한 충치나 화상의 치료에도 도움을 줍니다.